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Mangia 5 porzioni di frutta e verdura al giorno? Rifletta su quante porzioni di frutta e verdura ha mangiato ieri. Inizi dalla colazione, poi pensi allo spuntino delle nove, quindi al pranzo, alla merenda, alla cena ed allo spuntino di mezzanotte.
Una porzione corrisponde a una manciata di frutta o verdura, per un adulto quindi a circa 120 g.
Su
www.5algiorno.ch
trovate le foto e le grandezze delle porzioni di tutta la frutta e la verdura.
Pasto
Numero di porzioni
Colazione
ad es. succo di frutta (2 dl), fiocchi di cerali con frutti freschi
Spuntino delle nove
ad es. una carota oppure un frutto
Pranzo
ad es. insalata, succo di verdura (2 dl), contorno di verdure, come dessert una tazza di bacche, frutta cotta o un frutto fresco
Merenda
ad es. una carota o un frutto
Cena
ad es. insalata, succo di verdura (2 dl), contorno di verdure, come dessert una tazza di bacche, frutta cotta o un frutto fresco
Spuntino di mezzanotte
ad es. una carota oppure un frutto
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